اچھی رات کی نیند کے لیے ٹاپ 5 پھل

پھل آپ کو رات بھر بہتر سونے میں مدد دیتے ہیں: ماہرین

کیا آپ کو بے خوابی ہے؟ آپ نے ساری رات اچھال دیا اور پلٹا۔ لیکن آپ کو سونا مشکل ہے کیونکہ آپ کے دماغ پر دنیاوی خیالات کا غلبہ ہے۔

آج کی مصروف زندگی میں نیند اکثر پیچھے رہ جاتی ہے، تاہم، اسے نظر انداز کرنا آپ کی دماغی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔

کے مطابق ہونا بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکزبالغوں کو ہر روز سات یا آٹھ گھنٹے کی نیند لینا چاہیے۔

ماہرین صحت نے انکشاف کیا ہے کہ سونے سے پہلے اپنی رات کی نیند کے پلان میں کچھ پھل شامل کرنے سے آپ کو بہتر نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس میں سوزش کی خصوصیات، میلاٹونن اور پوٹاشیم ہے۔

یہاں آپ کو رات بھر سونے میں مدد کرنے کے لئے سب سے اوپر پانچ پھل ہیں۔

سیب

سونے سے پہلے سیب غذائی اجزاء کا ایک اچھا ذریعہ ہیں جو رات کی اچھی نیند میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔

یہ پھل وٹامنز اور میلاٹونن سے بھرا ہوتا ہے، جو رات کو جاگنے سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔

سٹار پلیئرز میں سے ایک وٹامن بی 6 ہے، جو سیب میں موجود ہے اور آپ کی بے خوابی کی علامات کو دور کر سکتا ہے۔

مزید برآں، پھلوں میں موجود فائبر اور قدرتی شکر بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ اور ایک شخص کے مجموعی مزاج اور مجموعی صحت کو بہتر بناتا ہے۔

چیری

چیری جسم میں اینٹی آکسیڈنٹ میلاٹونن کی سطح کو بڑھا سکتی ہے۔ یہ آپ کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو تیزی سے سونے دیتا ہے۔

دلچسپ بات صرف چیری سے زیادہ ہے۔ ٹارٹ چیری کا جوس، جو ایک وائرل ٹرینڈ کا حصہ بن چکا ہے، ایک حیرت انگیز مشروب بھی ہے جو رات کی اچھی نیند کو فروغ دیتا ہے۔

جوس میں میلاٹونن ہوتا ہے۔ یہ آپ کی نیند کے معیار اور دورانیے کو کنٹرول کرنے کا ایک بہترین قدرتی طریقہ بناتا ہے۔

لوزیانا اسٹیٹ یونیورسٹی کی طرف سے کی گئی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ٹارٹ چیری کا جوس پینے سے بے خوابی کی علامات کو بھی دور کیا جا سکتا ہے۔

کیوی

کیوی یا کیوی فروٹ ایک چھوٹا بیضوی پھل ہے جو بہت سے وٹامنز اور معدنیات سے بھرا ہوتا ہے۔ خاص طور پر وٹامن سی اور ای کے ساتھ ساتھ پوٹاشیم اور فولیٹ۔

ماہرین غذائیت کا مشورہ ہے کہ گھاس کی کٹائی سے پہلے کیوی کھانے سے نیند کا معیار بہتر ہو سکتا ہے۔

محققین کی بڑھتی ہوئی تعداد کا خیال ہے کہ کیوی سیروٹونن سے بھرپور ہے۔ یہی وجہ ہے کہ یہ نیند میں مدد کرسکتا ہے۔

کیلا

پیلے رنگ کے پھل غذائی اجزاء کا پاور ہاؤس ہیں۔ اور یہ خیال کیا جاتا ہے کہ سونے سے پہلے ایک کیلا کھانا پر سکون رات کا راز ہے۔

کیلے میں میگنیشیم اور پوٹاشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ یہ دونوں پٹھوں کو آرام دے سکتے ہیں۔ ٹرپٹوفن کا بھی یہی حال ہے، جو جسم میں سیروٹونن میں تبدیل ہوتا ہے، جو آپ کے موڈ کو منظم کرتا ہے اور آرام کو فروغ دیتا ہے۔

پھل پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون کرنے کا ایک قدرتی ذریعہ بھی ہیں جو آپ کے جسم کو زیادہ آرام دہ اور سونے کے لئے تیار محسوس کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

انناس

ایک اور پھل جو آپ سونے سے پہلے کھا سکتے ہیں وہ ہے انناس، جس میں میلاٹونن، وٹامن سی، میگنیشیم اور فائبر ہوتا ہے، یہ سب آپ کے نیند کے جاگنے کے چکر کو منظم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

محققین نے پایا کہ انناس کھانے کے بعد جسم میں میلاٹونن مارکر بڑھ جاتے ہیں۔ اس سے آپ کو رات کو جلدی سو جانے میں مدد ملتی ہے۔

انناس میں برومیلین بھی ہوتا ہے۔ یہ اپنی سوزش کی خصوصیات کی وجہ سے پٹھوں کو آرام دینے میں مدد کرتا ہے۔ اس طرح آپ کی نیند بہتر ہوتی ہے۔

اس کے ساتھ ساتھ ماہرین سونے سے ایک گھنٹہ پہلے تھوڑی مقدار میں پھل کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔

اپنی رائےکا اظہار کریں