یہ آپ کی مدد کیسے کرسکتا ہے۔

ترقی پذیر ذہن سازی کی ایک بصری نمائندگی – Pixar

ایسے وقت میں جب FOMO (چھوٹ جانے کا خوف) جیسے تاثرات رائج ہیں، ایک لمحے کے لیے رک جانا اور خود آگاہ ہونا ضروری ہے۔ اور ہوشیار مراقبہ آپ کو اس آگاہی کو حاصل کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

یہ موجودہ لمحے پر باخبر رہنے اور جان بوجھ کر توجہ مرکوز کرنے کا ایک عمل ہے۔ ہوشیار رہنے سے آپ کو یہ جاننے میں مدد ملتی ہے کہ کیا ہو رہا ہے۔ یہ آپ کو اپنے آپ سے جوڑتا ہے۔ جو اکثر اس تیزی سے بدلتی ہوئی دنیا میں کھو جاتا ہے۔ یہ آپ کو اپنے احساسات، جذبات اور خیالات سے ہم آہنگ ہونے میں مدد کرتا ہے۔

پیروی جریدہ کا جائزہ لیں۔ مراقبہ کے دوران آپ توجہ مرکوز کرتے ہیں اور بے ترتیبی خیالات سے چھٹکارا پاتے ہیں جو آپ کو پریشان کر رہے ہیں اور آپ پر دباؤ ڈال سکتے ہیں۔ اس پر توجہ دینے سے ذہنی اور جسمانی صحت بہتر ہو سکتی ہے۔

مراقبہ ایک ذاتی عمل ہے۔ اور ایسا کرنے کے ایک سے زیادہ طریقے ہیں۔ یہ ایک پیٹرن کی پیروی کرنے کے بارے میں نہیں ہے، یہ اس بارے میں ہے کہ آپ کے لئے کیا کام کرتا ہے. یہ کچھ بھی ہو سکتا ہے، کوئی بھی عہدہ۔

تاہم، یہاں کچھ طریقے ہیں جن سے آپ پرسکون مراقبہ آزما سکتے ہیں:

  • باڈی اسکین مراقبہ: اس قسم کے مراقبہ میں آپ اپنی پیٹھ کے بل اپنی ٹانگوں اور بازوؤں کے ساتھ سیدھے اپنے اطراف میں لیٹیں گے اور آپ کی ہتھیلیاں اوپر کی طرف ہوں گی۔ اپنے جسم کے ہر حصے کو سر سے پاؤں تک یا اس کے برعکس آہستہ سے محسوس کریں۔ اپنے راستے میں آنے والے ہر احساس یا جذبات کو محسوس کریں۔
  • مراقبہ: اپنی پیٹھ سیدھی رکھ کر بیٹھیں، پاؤں فرش پر چپٹے رکھیں، ہاتھ اپنی گود میں رکھیں، اور آہستہ آہستہ اپنی ناک سے سانس اندر اور باہر لیں۔
  • چہل قدمی کا مراقبہ: ایک پرسکون جگہ تلاش کریں اور آہستہ چلیں۔ چلنے کے تجربے پر توجہ دیں۔ ہر خیال اور احساس کو محسوس کریں جو آپ کے ذریعے چل رہا ہے۔

چارٹ دکھا رہا ہے کہ مراقبہ سے پہلے اور بعد میں آپ کے دماغ میں کیا ہو رہا ہے - بمپر
چارٹ دکھا رہا ہے کہ مراقبہ سے پہلے اور بعد میں آپ کے دماغ میں کیا ہو رہا ہے – بمپر

مراقبہ کا آپ کے جسم پر کیا اثر ہوتا ہے؟

پیروی بمپرفرنٹل لوب، جو استدلال، منصوبہ بندی، جذبات اور خود آگاہی کے لیے ذمہ دار ہے۔ آف لائن ہونے کا زیادہ امکان ہے۔ پیریٹل لوب، جو دنیا کے بارے میں حسی معلومات پر کارروائی کرتی ہے، زیادہ آہستہ سے کام کرتی ہے۔ تھیلامس ہماری توجہ معلومات پر مرکوز کرنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔ ثالثی معلومات کے بہاؤ کو کم کرتی ہے۔

ثالثی کے فوائد:

  • فکری لچک
  • ذیابیطس کنٹرول
  • جذباتی کنٹرول
  • ہمدردی
  • توجہ دیں اور توجہ دیں۔
  • مدافعتی نظام کا ردعمل
  • یاداشت
  • مثبت جذبات
  • مثبت رشتہ
  • آرام کرو
  • خود ہمدردی
  • خود اعتمادی

اپنی رائےکا اظہار کریں