یہ سادہ گائیڈ آپ کے بہترین ورزش کے معمول کے کوڈ کو کریک کر دے گا۔

Unsplash سے نمائندہ تصویر

آپ اپنے آپ کو جم میں پاتے ہیں۔ جو حتمی ورزش کے لیے تیار ہے۔ جب جم میں سب سے اہم سوال جو آپ کا سامنا ہے وہ یہ ہے کہ پہلے کیا کرنا ہے: کارڈیو یا وزن؟

فٹنس کی دنیا آراء سے بھری ہوئی ہے۔ اور ماہرین کا ایک گروپ آپ کی فٹنس فتوحات کے لیے بہترین ورزش کے معمولات کو سمجھنے کے لیے آگے بڑھا ہے۔

نیو یارک سٹی میں مقیم فٹنس کوچ اور ذاتی ٹرینر، کلاڈیٹ ساریہ کے مطابق، آپ کے ورزش کے لیے تیاری کرنا ضروری ہے۔ ساریہ اس بات پر زور دیتی ہے کہ یہ ڈھانچہ آپ کے مجموعی نتائج اور آپ کی فٹنس خواہشات کے ساتھ صف بندی پر ایک اہم اثر ڈالتا ہے۔

محکمہ صحت اور انسانی خدمات ہر ہفتے 150 منٹ کی اعتدال پسند ورزش کی سفارش کرتا ہے۔ دوہری مضبوطی کے ساتھ، تاہم، ایک مصروف شیڈول میں کارڈیو اور طاقت کی تربیت دونوں کو یکجا کرنے کی کوشش کرتے وقت چیلنجز پیدا ہوتے ہیں۔

لیکن انتظار کیجیے.

ورزش شروع کرنے سے پہلے ساریہ اکثر نظر انداز کیے جانے والے وارم اپ کے بارے میں ایک اہم یاد دہانی جاری کرتی ہے۔ “آپ کو ہلکے وارم اپ کے ساتھ شروع کرنا چاہئے۔ آپ کے پٹھوں میں خون اور آکسیجن کی روانی کو برقرار رکھنے کے لیے،” وہ مشورہ دیتی ہیں۔

اہم سرگرمیوں کے لیے فٹنس ماہرین کے درمیان اتفاق رائے واضح ہے: وزن کی تربیت کے ساتھ شروع کریں اور کارڈیو کے ساتھ ختم کریں۔ لائف ٹائم سرٹیفائیڈ پرسنل ٹرینر ڈینی کنگ گلائکوجن کو محفوظ رکھنے کی اہمیت پر زور دیتے ہیں۔ یہ پٹھوں میں ذخیرہ شدہ چینی ہے جو ویٹ لفٹنگ کی کارکردگی کے لیے اہم ہے۔

“اگر آپ پہلے کارڈیو کرتے ہیں، آپ کچھ گلائکوجن کھو دیں گے۔ توانائی میں کمی کے نتیجے میں اور یہ ویٹ لفٹنگ کو مزید مشکل بنا دیتا ہے،” کنگ بتاتے ہیں۔

ساریہ راضی ہے۔ یہ وزن کی تربیت سے پہلے شدید کارڈیو کے ساتھ پری تھکاوٹ کے پٹھوں کے اثرات پر زور دیتا ہے۔ اس کے نتیجے میں لفٹنگ کا تجربہ کم ہوتا ہے۔

تاہم، آپ کے ورزش کے منصوبے کی ترتیب ایک ہی سائز کے مطابق نہیں ہے۔ یہ آپ کے فٹنس اہداف پر منحصر ہے۔ کنگ نے نوٹ کیا۔ “جو کچھ بھی کیا جاتا ہے اسے ترجیح دی جاتی ہے۔ جسم کی کل توانائی اور دستیاب وقت دونوں میں”

بیری کے انسٹرکٹر، ایلے ورموت، ایک تازگی دینے والا تناظر پیش کرتے ہیں۔ یہ وہ کام کرنے کی اہمیت پر زور دیتا ہے جو سب سے زیادہ متاثر کن محسوس ہوتا ہے۔ “کوئی بھی حرکت جو بھی ہے، اس سے آپ کے دماغ اور جسم کو فائدہ ہوگا۔ آپ جتنا زیادہ ورزش سے لطف اندوز ہوں گے، اتنا ہی بہتر ہے۔ آپ ورزش سے جتنا زیادہ فائدہ اٹھائیں گے، اور واقعی اسے 100% دیں اور اس کے ساتھ قائم رہیں،” وہ مشورہ دیتی ہیں۔

تو اگلی بار جب آپ کارڈیو اور ویٹ لفٹنگ کے درمیان سنگم پر کھڑے ہوں گے، یاد رکھیں کہ اپنے مقاصد کو سمجھنا ضروری ہے۔ اور حوصلہ افزائی کو آپ کی رہنما قوت بننے دیں۔

کامل ورزش کے تعاقب میں انتخاب آپ کا ہے. آپ اپنے فٹنس سفر میں کس چیز کو ترجیح دیں گے؟

اپنی رائےکا اظہار کریں