آپ کو اچھی صحت کے لیے ناشتہ کیوں نہیں چھوڑنا چاہیے!

کھانے کے ساتھ ناشتے کی میز کی تصویر — Pixar

روزمرہ کی زندگی کی ہلچل میں ہم اکثر ناشتے کی اہمیت کو نظر انداز کر دیتے ہیں۔ لیکن تحقیق سے پتا چلا ہے کہ کھانا چھوڑنا ہماری سوچ سے کہیں زیادہ خطرناک ہے۔ سی این بی سی رپورٹ کیا

ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے۔ یہ ہمارے جسم کو وہ توانائی فراہم کرتا ہے جس کی اسے دن بھر حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

ہر روز ناشتہ کھانے کا تعلق لمبی عمر سے ہے۔

لمبی عمر کے محقق ڈین بوٹنر نے “بلیو زونز” کی اصطلاح تیار کی ہے – وہ ممالک اور کمیونٹیز جن کی زندگی کی سب سے زیادہ توقعات ہیں اور سب سے زیادہ زندہ رہنے والی آبادی۔

ایک چیز جو ان کمیونٹیز میں مشترک ہے وہ یہ ہے کہ وہ ناشتے کو اہم سمجھتے ہیں اور اسے کوئی بھی نہیں چھوڑتے۔

“ہمارا ایک قول ہے: ‘بادشاہ کی طرح ناشتہ کرو۔ ایک شہزادے کی طرح دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا چیتھڑوں کی طرح، ”بوٹنر نے کہا۔

“بلیو زون میں وہ دن کا سب سے بڑا کھانا، ناشتہ کھاتے ہیں۔ پھر تھوڑا سا کھانا کھائیں۔ جیسے جیسے وقت گزرتا ہے۔ وہ عام طور پر رات کا کھانا جلدی کھاتے ہیں۔ پھر اگلے دن ناشتہ تک مت کھاؤ۔”

بلیو زون میں ناشتہ بھی عام امریکی ناشتے سے مختلف نظر آتا ہے۔

“لوگوں کو ان چیزوں سے پرہیز کرنا چاہیے جو ہم امریکہ میں ناشتے میں بیچتے ہیں، جیسے کہ پاپ ٹارٹس، شوگر سیریلز، دہی اور گرانولا،” بٹنر نے کہا۔ “لوگوں کو صفحہ کو بلیو زون سے باہر لے جانا چاہیے اور صحت بخش ناشتہ کرنا چاہیے۔”

بٹنر تجویز کرتا ہے کہ آپ اپنے ناشتے میں یہ غذائیں شامل کریں:

  • پھلیاں
  • سبزی
  • چاول
  • پھل
  • miso
  • دلیا

ناشتہ چھوڑنا آپ کے موڈ اور نیند کے معیار پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔

2023 میں، کالج کے 700 طالب علموں پر مشتمل تحقیق میں پتا چلا کہ ناشتہ چھوڑنے کا تعلق نیند کی ترتیب میں تبدیلی اور افسردگی کے بڑھتے ہوئے احساسات سے ہے۔ ان دونوں کا نیند کے معیار پر منفی اثر پڑتا ہے۔

چھوٹا مطالعہ 20 کی دہائی میں 66 صحت مند بالغوں پر کی گئی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ ناشتے کے استعمال کی تعدد نیند کے معیار، موڈ اور یہاں تک کہ کھانے کی عادات میں تبدیلیوں سے منسلک تھی۔

تحقیق سے معلوم ہوا کہ جو لوگ ناشتہ کرتے ہیں وہ باقاعدگی سے اس کی اطلاع دیتے ہیں۔ “نیند کا معیار سمجھا گیا۔ جاگتے وقت موڈ اور جاگتے وقت بہتر چوکسی ان لوگوں کے مقابلے جو ناشتہ نہیں کرتے”

اپنی رائےکا اظہار کریں