سانس لینے کی مشقوں کو اپنے معمولات میں شامل کرنا فوائد کو بڑھا سکتا ہے: ماہر

عورت پارک میں راستے پر چل رہی ہے — Unsplash

چہل قدمی ایک سادہ لیکن طاقتور سرگرمی ہے جو جسمانی اور ذہنی طور پر بہت سے فوائد لاتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ لوگ اسے روزمرہ کا معمول بناتے ہیں۔

اگرچہ یہ سب سے زیادہ قابل رسائی مشقوں میں سے ایک ہے۔ لیکن کیا ہوگا اگر آپ اگلی بار یہ قدم اٹھاتے وقت سانس لینے کی مشقوں کو یکجا کرنے پر غور کریں؟ اسٹینفورڈ یونیورسٹی میں فزیکل میڈیسن اور بحالی کے پروفیسر مائیکل فریڈرکسن کا کہنا ہے کہ آپ کو راستے میں اضافی فوائد حاصل ہوں گے۔

وہ تجویز کرتا ہے کہ ایلیٹ ایتھلیٹس کے لیے بھی ایسا ہی ہے۔ ہر کوئی اپنی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے سے فائدہ اٹھا سکتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ چہل قدمی جیسی آسان سرگرمیاں کرتے ہیں۔ سی این این رپورٹ کیا

فریڈرکسن کا کہنا ہے کہ “ہم جانتے ہیں کہ آپ کی سانس آپ کو آرام کرنے اور توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرنے کے لیے بہت اہم ہے۔” “کھلاڑی ہر وقت اپنے ہمدردانہ ردعمل کو کنٹرول کرنے کے لیے اس کا استعمال کرتے ہیں،” جسم کے اعصابی نظام کے اس حصے کا حوالہ دیتے ہوئے جو دباؤ والے حالات کا جواب دیتا ہے۔

اگرچہ یوگا اور تائی چی تحریک کے ساتھ ہم آہنگی میں سانس لینے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، فریڈرکسن کا مشورہ ہے کہ چہل قدمی بھی اس مشق سے فائدہ اٹھا سکتی ہے۔ یہ بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے۔

سانس کا کام

سانس کے کام کی تکنیک سانس کے ملاپ سے لے کر قدموں تک ہوتی ہے۔ ناک سے سانس لینا اور خارج کرنا اور اپنی سانس کو ایک مخصوص تعداد کے لیے روکے رکھیں لیکن فریڈرکسن کا کہنا ہے کہ یہ تکنیک سختی سے سخت ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔

فریڈرکسن مزید مشورہ دیتے ہیں کہ پیراسیمپیتھیٹک اعصابی نظام کو متحرک کرنے کے لیے حرکت کو سانس کے ساتھ جوڑیں۔ یہ لڑائی یا پرواز کے ردعمل سے بچنے کے لیے کام کرتا ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے تو ماحول کے بارے میں بیداری میں اضافہ کرنا

ایک عورت چاول کے کھیت کے بیچ میں گہری سانس لے رہی ہے — Unsplash
ایک عورت چاول کے کھیت کے بیچ میں گہری سانس لے رہی ہے — Unsplash

منہ سے سانس لینا VS ناک سانس لینا

سانس لینے اور نیند کے ماہر پیٹرک میک کیون نے مشورہ دیا ہے کہ ابتدائی افراد سادہ چہل قدمی سے شروعات کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کو اپنی ناک کے ذریعے مسلسل سانس لینے کی اجازت دیتا ہے۔

وہ ناک کے ذریعے سانس لینے کی تکنیک کی وکالت کرتا ہے۔ اس میں آپ کے منہ سے سانس لینے کے بجائے آپ کے ڈایافرام کا استعمال شامل ہے۔ اور ریڑھ کی ہڈی کے استحکام کو بڑھاتا ہے۔

اگرچہ ورزش کے دوران ناک میں سانس لینے کے ساتھ ابتدائی ہوا کی بھوک منہ سے سانس لینے سے زیادہ شدید ہوتی ہے، لیکن اگلے چند ہفتوں میں میک کیون نے کہا کہ ناک سے سانس لینے کو برقرار رکھنا آسان ہونا چاہیے۔

سانس لینا ایک تکنیک ہے جو سانس لینے کے پٹھوں کی کارکردگی کو بڑھا سکتی ہے۔ کولوراڈو بولڈر یونیورسٹی کے ریسرچ اسسٹنٹ پروفیسر ڈینیل ایچ کریگ ہیڈ کے مطابق، یہ خاص طور پر کھلاڑیوں اور لمبی دوری پر چلنے والوں کے لیے درست ہے۔

سانس لینا محفوظ ہے۔ لیکن اگر آپ ابھی شروعات کر رہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے اپنی طبی تاریخ کے بارے میں بات کرنا ضروری ہے۔ اور سانس لینے کی دوسری اقسام چہل قدمی کے علاوہ اس کے صحت کے لیے بھی فوائد ہیں۔

اپنی رائےکا اظہار کریں