ورزش کی پریشانی پر کیسے قابو پایا جائے؟ فٹنس ماہرین کا وزن ہے۔

فٹنس ماہرین ورزش کی پریشانی پر قابو پانے کے طریقے تجویز کرتے ہیں۔

بعض اوقات جم جانا ان لوگوں کے لیے مایوس کن ہو سکتا ہے جو ذاتی طور پر ورزش کرنے سے ڈرتے ہیں۔ دوسرے “قابل جسمانی لوگ” بے چینی محسوس کرتے ہیں۔

لندن میں فیشن انڈسٹری کے فٹنس ماہر اور پروجیکٹ LALA کے بانی پیٹر کوبی نے دی انڈیپنڈنٹ کو بتایا: “جم جانے کے بارے میں گھبراہٹ ایک ایسی چیز ہے جس کا ہم سب نے تجربہ کیا ہے۔”

ماہرین کا کہنا ہے کہ جم… “یہ ایک خوفناک جگہ بھی ہو سکتی ہے۔ پسینے سے ڈھکے ہوئے اور لائکرا سے ڈھکے ورزش کے شوقینوں کو ادھر ادھر اچھلتے ہوئے دیکھ کر۔ یہ اس سے زیادہ ہو سکتا ہے جو آپ سنبھال سکتے ہو۔”

تاہم، آپ کے ساتھ کس طرح نمٹنے کے “ورزش کی پریشانی” اس بات کا تعین کرے گی کہ آیا آپ اپنے مقاصد کے قریب پہنچ گئے ہیں یا نہیں۔

ورزش کی بے چینی

ورزش کی بے چینی حقیقی ہے۔ جب لوگ جم میں جاتے ہیں یا ورزش کرتے ہیں تو ایسا محسوس ہوتا ہے۔

کی طرف سے تازہ ترین سروے پیور جم یو کے فٹنس رپورٹ 2022/2023 انکشاف ہوا کہ لوگ دو وجوہات کی بنا پر جم جانے سے ڈرتے ہیں: دوسروں کے سامنے بے وقوف نظر آتے ہیں۔ یا فٹنس کے بارے میں خود کو باشعور محسوس کرتے ہیں؟

“واقعی یہ جانے بغیر کہ کیا کرنا ہے دوبارہ شروع کرنے کا خیال۔ اور عام طور پر کھو جانے کا احساس اتنا غیر معمولی نہیں ہے جتنا آپ سوچ سکتے ہیں۔ سب کو معلوم تھا کہ وہ کیا کر رہے ہیں۔ اور تمام انسٹرکٹرز قدرے زیادہ پرجوش تھے،‘‘ کوبی نے کہا۔

ورزش کی پریشانی پر کیسے قابو پایا جائے؟  فٹنس ماہرین کا وزن ہے۔

ورزش کی بے چینی کبھی بلایا “ورزش کی دھمکی” اوسط فرد کے لیے مشکل ہو سکتی ہے۔ سماجی اضطراب میں مبتلا افراد جم جانے کے بارے میں زیادہ فکر مند ہو سکتے ہیں۔

فاؤنڈیشن فٹنس کیپ ٹاؤن میں پرسنل ٹرینر اور مائنڈ سیٹ کوچ لاشارا ووڈ نے بات کی۔ center.gymshark.com خیال کیا جاتا ہے کہ فٹنس انڈسٹری اور سوشل میڈیا کی ہے۔ یہ “ذہنی صحت پر غیر حقیقی جسمانی معیارات قائم کرکے اضطراب اور خود شک کے جذبات کو جنم دیتا ہے”۔

دلچسپ بات یہ ہے کہ ایک نئی داستان ہے جو صحت مند، خوشگوار طرز زندگی کو برقرار رکھنے پر مرکوز ہے۔

“ہم یہ سیکھ رہے ہیں کہ ایک شخص کے آئیڈیل اگلے شخص کی طرح نہیں ہوتے۔ یہ ہر اس شخص کے لیے بہت اہم ہے جو خود کو ناکافی یا اس سے کم محسوس کرتا ہے،‘‘ ووڈ نے کہا۔

سوال یہ ہے کہ ورزش کی پریشانی سے کیسے نمٹا جائے؟ فٹنس ماہرین کا وزن ہے۔

رویہ تبدیل کریں

“کسی نئی جگہ پر تھوڑا سا بے چینی محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ لیکن اگر آپ اپنے آپ کو کہتے ہیں کہ آپ خود کو ناکارہ اور بے شکل محسوس کرتے ہیں اور ہر کوئی آپ کو گھورتا ہے، یہ مفید یا حقیقت پسندانہ نہیں ہے،” پرسنل ٹرینر ایلن ماروِک اور ڈیپ ہیٹ، ڈیپ فریز پٹھوں اور جوڑوں کی دیکھ بھال اور گہری ریلیف کے ماہر مشیر کہتے ہیں۔

ورزش کی بے چینی پر کیسے قابو پایا جائے؟  فٹنس ماہرین کا وزن ہے۔

مثبت رویہ اپنانا ضروری ہے۔ اس کا مطلب ہے اپنے آپ اور اپنی ورزش پر توجہ مرکوز کرنا۔

“منفی الفاظ استعمال نہ کریں،” ماروک نے دی انڈیپنڈنٹ کے ساتھ انٹرویو کے دوران مشورہ دیا۔

“کہنے کے بجائے، ‘یہ نیا سال ہے۔ میں اپنی صحت کو بہتر بنانا، مضبوط اور بہتر حالت میں بننا چاہتا ہوں۔ میں اس مقصد کے لیے کام کر رہا ہوں اور میں یہ کر رہا ہوں۔”

اعتماد پیدا کریں

ایک اور قدم اعتماد پیدا کرنا ہے، جو لاشارا کے خیال میں ہے۔ “یہ تکرار سے آتا ہے۔”

جتنی بار آپ جم جاتے ہیں، یہ ہر بار جتنا آسان ہو جاتا ہے، تاہم، حقیقت پسندانہ اہداف کا تعین کرنا اور ان پر قائم رہنا ضروری ہے۔

“پرسکون وقت کے دوران جانے کی کوشش کریں۔ ورزش کے کپڑے خریدیں۔ موسیقی سننے کے لیے ہیڈ فون لگائیں۔ پوڈکاسٹ یا آڈیو بکس اضطراب کو منظم کرنے اور اس احساس کے خوف کو ختم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں جیسے دوسرے لوگ آپ کو گھور رہے ہوں،” ماروک تجویز کرتا ہے۔

کھانے پر کوبی، دوسری طرف، “بہترین ٹِپ چھوٹی شروعات کرنا ہے۔ دن کے لیے ایک مقصد منتخب کریں اور اپنا وقت نکالیں۔

ایک اور ذاتی ٹرینر اور اعتماد کے کوچ، سیوبھن ہیٹرسلی، خود اعتمادی کو برقرار رکھنے کے لیے ہر وقت ایک منصوبہ رکھنے کی بات کرتے ہیں۔

“آپ کے لیے ایک تربیتی پروگرام تیار کرنے سے آپ کو اپنی لین میں رہنے اور ورزش کی پریشانی سے نمٹنے میں مدد ملے گی،” ہیٹرسلی بتاتے ہیں۔

ہم خیال لوگوں کی کمیونٹی تلاش کریں۔

کچھ فٹنس ماہرین جم کے دوسرے ممبروں سے بات کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

ورزش کی بے چینی پر کیسے قابو پایا جائے؟  فٹنس ماہرین کا وزن ہے۔

“اگر آپ جو مشین استعمال کرنا چاہتے ہیں وہ دستیاب نہیں ہے۔ اس شخص سے پوچھیں کہ کیا آپ ان کے ساتھ کام کر سکتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ جب وہ آرام کر رہے ہوں تو آپ کو متحرک رہنے کی ضرورت ہوگی۔ اور یہ بات چیت کو شروع کرنے یا ایک نئی چال سیکھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے،” کوبی نے کہا۔

مختصراً

یہ ایک سادہ سا اشارہ ہے۔ کچھ چیزیں آپ کو ابتدائی لائن تک پہنچا سکتی ہیں۔ آپ جم کو کس طرح سمجھتے ہیں اس سے تمام فرق پڑے گا۔ شائستہ بنیں اور جگہ کا اشتراک کرنا یاد رکھیں۔

“اگر کوئی آپ کے ساتھ کام کرنا چاہتا ہے، اگر (اور آپ کر سکتے ہیں) انہیں جانے دیں۔ شاید وہ ویسے ہی پریشان ہیں۔ آپ کس کے ساتھ ہیں۔ اور ایک دوستانہ مسکراہٹ وہی ہے جو انہیں (اور آپ کو!) واپس آنے میں رکھتی ہے،” کوبی نے مزید کہا۔

اپنی رائےکا اظہار کریں