طرز زندگی میں تبدیلی کے ساتھ ڈپریشن سے کیسے لڑیں؟

طرز زندگی میں تبدیلی کے ساتھ ڈپریشن سے کیسے نمٹا جائے؟

ڈپریشن کو ایک سنگین حالت سمجھا جاتا ہے۔ اور مقابلہ کرنے کے طریقہ کار ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں، لیکن تشخیص اور مشورے کے لیے دماغی صحت کے پیشہ ور یا ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔ وہ آپ کی منفرد صورت حال کا اندازہ لگا سکتے ہیں اور مناسب ترین علاج کا منصوبہ پیش کر سکتے ہیں۔ اس میں دوا شامل ہو سکتی ہے یا نہیں۔

جیسا کہ پہلے ہی ذکر کیا گیا ہے۔ یہاں کچھ غیر منشیات کی حکمت عملی ہیں جو ڈپریشن کی علامات کو منظم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں:

طرز زندگی میں تبدیلیاں

  • ورزش: باقاعدہ ورزش کے موڈ اور دماغی صحت پر مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں کم از کم 30 منٹ کی اعتدال پسند ورزش کا مقصد بنائیں۔
  • سونا: ہر رات 7-8 گھنٹے کی معیاری نیند کو ترجیح دیں۔ مستقل نیند کے شیڈول کو برقرار رکھنا بھی ضروری ہے۔
  • کھانا: سبزیوں، پھلوں اور سارا اناج سے بھرپور متوازن، غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں۔ پروسیسرڈ فوڈز، چینی، اور غیر صحت بخش چربی کو محدود کریں۔
  • سورج کی روشنی: قدرتی سورج کی روشنی کو باقاعدگی سے حاصل کریں۔ اس سے آپ کے موڈ اور نیند کے چکر کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
  • کشیدگی کا انتظام: آرام کی تکنیکوں جیسے یوگا، مراقبہ، یا گہری سانس لینے کی مشق کریں۔ کشیدگی سے نمٹنے کے لئے جو ڈپریشن کی ایک اہم وجہ ہے۔
  • سماجی کنکشن: اپنی پسند کے لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں اور ایسی سرگرمیاں کریں جن سے آپ لطف اندوز ہوں۔ تنہائی ڈپریشن کو مزید خراب کر سکتی ہے۔ اس لیے سماجی میل جول پر زور دیا جانا چاہیے۔

علمی اور طرز عمل کی حکمت عملی

  • منفی خیالات سے لڑیں۔: اپنی خود گفتگو پر توجہ دیں اور منفی سوچ کے نمونوں کی نشاندہی کریں۔ انہیں زیادہ مثبت اور حقیقت پسندانہ نقطہ نظر کے ساتھ چیلنج کریں۔
  • مشق شکرگزاری: اس پر توجہ مرکوز کریں جس کے لیے آپ شکر گزار ہیں۔ یہاں تک کہ چھوٹی چیزیں بھی، شکر گزار جریدہ لکھنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
  • حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں۔: چھوٹے اہداف طے کریں۔ اسے اپنے لیے قابل حصول بنائیں اور اپنی کامیابی کا جشن منائیں۔ یہ آپ کے اعتماد اور حوصلہ افزائی کو بڑھا سکتا ہے۔
  • نئی چیزیں سیکھیں: کوئی نیا ہنر سیکھ کر یا نیا مشغلہ اختیار کر کے اپنے دماغ کو متحرک کریں۔
  • رضاکار: دوسروں کی مدد کرنے سے آپ کو مقصد ملتا ہے اور آپ کا مزاج بہتر ہوتا ہے۔

تکمیلی اور متبادل علاج

  • ذہن سازی: ذہن سازی کی مشقیں جیسے مراقبہ اور یوگا آپ کو بغیر کسی فیصلے کے اپنے خیالات اور احساسات سے زیادہ آگاہ ہونے میں مدد کر سکتے ہیں۔ زیادہ قبولیت اور جذبات پر قابو پانے کی طرف جاتا ہے۔
  • ٹاک تھراپی: تھراپی احساسات کو دریافت کرنے کے لیے ایک محفوظ جگہ فراہم کر سکتی ہے۔ نمٹنے کے طریقہ کار سیکھیں۔ اور ڈپریشن سے نمٹنے کے لیے صحت مند طریقے تیار کریں۔
  • روشنی تھراپی: کچھ لوگوں کے لیے، سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر (SAD) ڈپریشن کا باعث بن سکتا ہے۔ ہلکی تھراپی آپ کے دل کی تال کو منظم کرنے اور آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔

یاد کرنا

  • بحالی میں وقت لگتا ہے: اپنے ساتھ صبر کرو۔ ڈپریشن کے علاج میں وقت اور محنت درکار ہوتی ہے۔ لہذا اگر آپ کو فوری نتائج نظر نہیں آتے ہیں تو مایوس نہ ہوں۔
  • مدد طلب کریں۔: دوستوں، خاندان، اور دماغی صحت کے پیشہ ور افراد سے مدد طلب کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ یا سپورٹ گروپ تم تنہا نہی ہو.

اپنی رائےکا اظہار کریں