اچھی رات کی نیند کے لیے 5 آسان اقدامات

بہتر سونے کا طریقہ: رات کی بہتر نیند کے لیے 5 آسان اقدامات

اس تیز رفتار دنیا میں ہر کوئی تھوڑا سا تھکا ہوا ہے۔ بعض اوقات ہمارے دن میں اتنے گھنٹے نہیں ہوتے ہیں کہ وہ آرام حاصل کر سکیں جس کے ہم مستحق ہیں۔

اور جب ہمیں بستر پر لیٹنے اور آنکھیں بند کرنے کا وقت ملتا ہے۔ لامتناہی خیالات اور پریشانیاں ہمارے ذہنوں پر حملہ آور ہوتی ہیں۔ لوگ بعض اوقات سوشیل میڈیا کے ذریعے بے فکری سے اسکرول کرنے کے لالچ کے لیے پہلے سونے کے اوقات کا سودا کرتے ہیں۔

ایک جاری شیطانی چکر میں پھنس گیا۔ نیند کی کمی لامحالہ آپ کی جذباتی اور جسمانی صحت پر منفی اثرات مرتب کرتی ہے۔ اچھی رات کی نیند لینا بھی اتنا ہی ضروری ہے۔ باقاعدگی سے ورزش اور صحت مند کھانا کھانے کے ساتھ

لہذا اگر آپ اپنی نیند کے چکر کو ٹھیک کرنا چاہتے ہیں اور اپنے Z کے ساتھ رہنا چاہتے ہیں، تو یہاں کچھ تجاویز ہیں جو آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔

باقاعدہ نیند کو ترجیح دیں۔

سب سے پہلے، اپنی نیند کو سب سے زیادہ ترجیح دیں۔ آپ کے دماغ کو ٹھیک سے کام کرنے کے لیے کم از کم آٹھ گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے۔ اور اچھی نیند کے اوقات کو برقرار رکھنے کی کلید اس وقت ہوتی ہے جب آپ اپنے جسم کو معمول کے مطابق تربیت دیں۔

جیسا کہ انجیلا ہولیڈے-بیل، ایم ڈی، بورڈ سے تصدیق شدہ ماہر اطفال اور نیند کے مصدقہ ماہر، نے ووگ کو بتایا، “مسلسل معمول کو برقرار رکھنے سے آپ کے دماغ کو ریلیز شروع کرنے اور مختلف عوامل کو خبردار کرنے میں مدد ملتی ہے۔ مؤثر طریقے سے ہر صبح ایک ہی وقت میں۔”

تمام الیکٹرانک آلات کو دور رکھیں۔

اپنے فون پر اسکرول کرنا یا زیادہ دیر تک ٹی وی سیریز دیکھنا آپ کے دماغ کو الرٹ کرتا ہے کیونکہ وہ سورج کی طرح اسکرین سے روشنی کو پڑھتا ہے۔ ووگ کی طرف سے پیش کردہ ایک حالیہ مطالعہ کے مطابق.

ڈاکٹر شیلبی ہیرس، نیند کی ادویات کے ماہر، سونے سے پہلے ذہن سازی کی سرگرمیوں کا مشورہ دیتے ہیں۔ بالکل اسی طرح جیسے آپ کے پاس سونے سے پہلے جلد کی مکمل دیکھ بھال کا معمول ہے۔ ذہن سازی کی سرگرمیاں شامل کرنا جو آپ کو اچھی رات کی نیند کے لیے تیار کرنے کے لیے آپ کی توانائی کو آرام دہ بناتی ہیں، جیسے ہلکی کھینچنا۔ اور مراقبہ

اپنے رات کے کھانے کو ہلکا رکھیں۔

اگرچہ ایک بڑا رات کا کھانا آپ کو نیند کا باعث بناتا ہے، لیکن یہ صرف ایک عارضی اثر ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ آپ کے نظام انہضام کو بڑھا دے گا۔ جو بالآخر آپ کی اچھی رات کی نیند میں خلل ڈالے گا۔

ایک اچھا خیال یہ ہے کہ دوپہر میں ایک بڑا، بھاری کھانا کھائیں۔ اور اپنے شام کے کھانے کے لیے ہلکا کھانا (500 کیلوریز سے کم) بچائیں۔ مسالیدار کھانے سے پرہیز کریں اور دبلے پتلے گوشت اور سلاد کا انتخاب کریں۔ تاکہ آپ آدھی رات کو ناشتہ نہیں کرنا چاہتے۔

ایک خوشگوار گرم غسل میں شامل ہوں۔

گرم غسل یا شاور پٹھوں اور تناؤ کو آرام دینے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اور اس کے مطابق آپ کو بستر کے لیے تیار کریں۔ ہیلتھ لائنمطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ گرم شاور نیند کے معیار کو بہتر بناتے ہیں۔

تاہم، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس نہانے کا وقت نہیں ہے۔ صرف اپنے پیروں کو گرم پانی میں بھگونے سے بھی مدد مل سکتی ہے۔

موڈ سیٹ کریں۔

اپنے دماغ کو کمرے کا مطالعہ کرنے دیں اور سونے کے لیے تیار ہو جائیں۔ روزانہ کا معمول بناتے وقت یقینی بنائیں کہ آپ کمرے کے ماحول کو بہتر بنا رہے ہیں اور موڈ ترتیب دے رہے ہیں۔

صاف چادروں، نرم کمبلوں، اور مدھم روشنیوں کے ساتھ ایک خوبصورتی سے ترتیب دیا ہوا بستر آپ کو ہر چیز کو چھوڑنے اور اندر کودنے پر مجبور کر سکتا ہے۔ اپنے ماحول کو اپنی مرضی کے مطابق ترتیب دیں۔ پھر آپ کچھ ہی دیر میں نیند کی فضا میں داخل ہو جائیں گے۔

اپنی رائےکا اظہار کریں