بہترین نتائج کی ضمانت کے لیے ورزش سے پہلے کا کھانا وزنی ماہرین

ورزش سے پہلے کھانا آپ کی توانائی کو بڑھانے کے لیے ضروری ہے۔

ورزش سے پہلے کھانے کے موضوع نے صحت اور تندرستی کی خوشگوار دنیا میں شائقین کو طویل عرصے سے تقسیم کر رکھا ہے۔ جبکہ کچھ لوگ بڑا کھانا کھانے کے بعد آئرن پمپ کرنا پسند کرتے ہیں۔ لیکن بہت سے لوگ اپنی زندگی پر لعنت بھیجتے ہیں۔

کے ساتھ بات کریں دلکشمصدقہ نیوٹریشنسٹ بوتیک جم لفٹ سوسائٹی کے شریک بانی اور سی ای او ڈیلن ڈیوس نے پہلے گروپ کا ساتھ دیا، یہ دلیل دی کہ “چربی کا نقصان روزہ اور غیر روزہ ورزش میں کوئی فرق نہیں ہے۔”

تاہم، وہ کم از کم انتظار کرنے کی سفارش کرتی ہے۔ “ورزش سے پہلے ایک بڑے کھانے کے بعد کم از کم دو سے تین گھنٹے۔”

غذائیت سے متعلق بائیو کیمسٹ اور غذائی ضمیمہ بنانے والی کمپنی شکلی کے لیے پروڈکٹ انوویشن اور سائنسی امور کی ڈائریکٹر، ڈاکٹر ایرن بیرٹ بھی اسی طرح کے جذبات پیش کرتی ہیں۔ وہ ورزش کرنے سے پہلے روزہ رکھنے کے خیال سے اختلاف کرتی ہیں، نوٹ کرتے ہوئے، “اگرچہ ایسا کرنے سے آپ ورزش کرتے وقت چربی کو جلا سکتے ہیں، لیکن اس سے چربی کے مجموعی نقصان میں اضافہ نہیں ہوا۔

درحقیقت، کئی وجوہات ہیں جن کی وجہ سے پریکٹیشنرز ورزش سے پہلے کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ ایک اہم وجہ وہ توانائی ہے جو پسینے کے دوران خارج ہوتی ہے۔ ورزش سے پہلے کاربوہائیڈریٹس کے استعمال سے ہی اسے برقرار رکھا جا سکتا ہے۔

ورزش کے دوران آپ کا جسم نہ صرف برداشت اور برداشت کے لحاظ سے بہتر کارکردگی دکھا سکے گا۔ کھانے سے پہلے کھانا صحت یابی کے عمل کو شروع کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

چیزیں بنانے کے لئے آپ کے لئے آسان یہاں ہر چیز کا ایک جامع خلاصہ ہے جو آپ کو ورزش کرنے سے پہلے کھانا چاہئے یا نہیں کھانا چاہئے۔

ورزش کرنے سے پہلے آپ کو کیا کھانا چاہیے:

ڈیوس بہترین نتائج کے لیے ورزش کرنے سے پہلے کاربوہائیڈریٹس اور کیفین کا استعمال پسند کرتے ہیں، جیسا کہ ڈاکٹر بیرٹ نے تصدیق کی ہے۔ جنہوں نے اسے ورزش سے پہلے کا بہترین کھانا قرار دیا۔ “توانائی فراہم کرتا ہے اور کارکردگی اور بحالی کی حمایت کرتا ہے۔”

ماہرین غذائیت بھی مشورہ دیتے ہیں کہ ورزش سے پہلے کے اسنیک کو ڈرنک کے ساتھ ملایا جائے۔ اس میں زیادہ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین شیک ہونا چاہیے۔

وہ چیزیں جو آپ کو ورزش کرنے سے پہلے نہیں کھانی چاہیے:

ورزش کی کلاس سے پہلے چربی والا کھانا کھانا ایک بڑی بات ہے۔ ڈیوس کا دعویٰ ہے کہ زیادہ چکنائی والی غذائیں جیسے تلی ہوئی غذائیں، مسالہ دار غذائیں اور مکمل چکنائی والی دودھ کی مصنوعات نہ صرف آپ کی صحت کے لیے مضر ہیں۔ لیکن اس کے نتیجے میں ورزش کے دوران باتھ روم کے وقفے کے درمیان بھی کم وقت ہوتا ہے۔

تاہم، دن کے اختتام پر اپنی خوراک کو ورزش کی قسم اور مدت کے مطابق بنانا ضروری ہے۔ بیرٹ کے مطابق، ان عوامل کو ذہن میں رکھنے سے آپ کی کارکردگی بڑی حد تک بہتر ہو سکتی ہے اور ورزش کے دوران “آپ کو تکلیف سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔”

لہذا اگر آپ کی ورزش سخت ہے، جیسے 10 میل دوڑنا یا ایک گھنٹہ اٹھانا، تو کیا سنیں “ہلکا اور ہضم کرنے میں آسان،” ڈیوس نے مشورہ دیا، بہتر ہے۔

اس نے مزید کہا: “اگر ورزش شدید نہیں ہے اور 30 ​​منٹ سے کم رہتی ہے، تو آپ کو کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔”

ورزش کے بعد آپ کو کیا کھانا چاہیے:

ہر دن کی ورزش مکمل کرنے کے بعد ڈیوس کے مطابق، پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی سے بھرپور غذا معنی رکھتی ہے۔

بیرٹ نے کاروباری شخص کے مشورے کو دہراتے ہوئے دعویٰ کیا، “اگر آپ کی ورزش زیادہ شدت یا دیرپا ہے، ایسی کھانوں کا استعمال جس میں کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین دونوں ہوتے ہیں پٹھوں میں گلائکوجن کے ذخیرے کو بھرنے کے لیے بہترین ہے۔ یہ ورزش کے دوران توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے۔”

اپنی رائےکا اظہار کریں