اس لیے آپ کو اپنی خوراک میں اومیگا تھری سے بھرپور اخروٹ کو شامل کرنا چاہیے۔

یہاں آپ کو اخروٹ کو اپنی غذا میں شامل کرنے کی وجہ بتائی گئی ہے۔

اخروٹ ان کے بھوکے ذائقے کے علاوہ غذائیت کا ذریعہ بنتے ہیں۔ کیونکہ اس کے بہت سے صحت کے فائدے ہیں۔ یہ اخروٹ کو آپ کی روزمرہ کی غذائی عادات میں ایک قیمتی اضافہ بناتا ہے۔

قلبی صحت کو فروغ دیتا ہے۔

اخروٹ اپنے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے مواد کے لیے مشہور ہیں، خاص طور پر الفا-لینولینک ایسڈ (ALA)، جو سوزش کو کم کرکے اور کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنا کر قلبی صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اسے دل کی صحت مند غذا میں شامل کرنے سے آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

فکری اضافہ

اخروٹ میں موجود اومیگا تھری فیٹی ایسڈ کے مثبت اثرات علمی افعال تک پھیلتے ہیں۔ دماغی صحت کو فروغ دیتا ہے۔ اور عمر سے متعلقہ علمی زوال کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ مطالعہ بہتر میموری اور حراستی کے ساتھ ایک تعلق ظاہر کرتا ہے.

اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور

اخروٹ اینٹی آکسیڈنٹس جیسے پولیفینول اور وٹامن ای سے بھرپور ہوتے ہیں۔ آکسیڈیٹیو تناؤ سے لڑتا ہے۔ خلیات کو فری ریڈیکلز کی وجہ سے ہونے والے نقصان سے بچاتا ہے۔ اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذائیں صحت کے مختلف فوائد سے وابستہ ہیں۔ دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرنے سمیت۔

وزن مینجمنٹ پارٹنر

گھنی توانائی کے باوجود لیکن اخروٹ پروٹین، فائبر اور صحت مند چکنائی کے امتزاج کے ذریعے وزن کے انتظام میں مدد کرتے ہیں۔ یہ آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کی کل کیلوری کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

سوزش کی خصوصیات

اخروٹ میں پولی فینول اور اومیگا تھری فیٹی ایسڈز جیسے مرکبات کی موجودگی کی وجہ سے سوزش کو روکنے والی خصوصیات ہوتی ہیں۔ باقاعدگی سے استعمال کرنے سے جسم میں سوزش کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس کا تعلق صحت کی مختلف حالتوں سے ہے۔ دل کی بیماری اور کینسر کی کچھ اقسام سمیت۔

ممکنہ انسداد کینسر اثرات

ابتدائی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اخروٹ میں مرکبات پولیفینول اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سمیت، کینسر مخالف خصوصیات ہو سکتی ہے. اخروٹ کو سبزیوں، پھلوں اور سارا اناج کے ساتھ کینسر سے بچاؤ پر توجہ مرکوز کرنے والی غذا میں شامل کرنے کے فوائد ہو سکتے ہیں۔

بلڈ شوگر کنٹرول

اخروٹ میں بلڈ شوگر کنٹرول کو بہتر بنانے کی صلاحیت ہوتی ہے اور اس میں فائبر، صحت مند چکنائی ہوتی ہے۔ اور اینٹی آکسیڈینٹ جو انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتے ہیں۔ ان لوگوں کے لیے جو ٹائپ 2 ذیابیطس کا شکار ہیں یا ان کا خطرہ ہے، اخروٹ کو متوازن غذا میں شامل کرنا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔

ہڈیوں کی صحت میں حصہ لینا

اخروٹ میں پائے جانے والے اہم معدنیات جیسے کیلشیم، میگنیشیم اور فاسفورس ہڈیوں کی صحت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ اخروٹ کو ہڈیوں کی پرورش کرنے والے غذائی اجزاء سے بھرپور غذا میں شامل کرنے سے ہڈیوں کی مجموعی صحت کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے۔

چمکدار جلد

اخروٹ کے اینٹی آکسیڈینٹ اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ آکسیڈیٹیو تناؤ اور سوزش سے لڑ کر جلد کے فوائد کو بڑھاتے ہیں۔ جلد کو صحت مند اور چمکدار بنانے میں مدد کرتا ہے۔ اخروٹ میں موجود وٹامن ای بھی جلد کو صحت مند رکھنے میں کردار ادا کرتا ہے۔

اپنی رائےکا اظہار کریں