اضطراب پیدا کرنے والی اندرونی ران کی چربی کو کم کرنے کے چار موثر طریقے۔

چربی کھونے میں ایک پائیدار، غذائیت سے بھرپور غذا کھانا اور باقاعدگی سے ورزش کرنا شامل ہے۔ خاص طور پر اپنی ٹانگوں کے پٹھوں کو طاقت کی تربیت اور کارڈیو مشقوں سے مضبوط کرنا۔ لیکن اندرونی ران کا علاقہ، جو اکثر اضطراب کا باعث بنتا ہے، اکثر پیٹ کے نچلے حصے اور اوپری بازوؤں کے ساتھ چربی ذخیرہ کرنے کے منصوبوں میں نظر انداز کیا جاتا ہے۔

بڑی رانوں والے لوگ زیادہ وقت لیتے ہیں۔ تاہم، یہ پتہ چلتا ہے کہ اندرونی رانوں کو مضبوط کرنے سے وہاں چربی نہیں جلتی ہے۔

اندرونی ران کی مشقیں چربی کے نیچے مضبوط پٹھوں کو بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ اس سے آپ کی رانوں کا سائز بڑھ سکتا ہے۔ ہیلتھ لائن.

اگر آپ ران کی اندرونی چربی سے نجات حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ ورزش کے ساتھ ساتھ کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ پہلے قدم کے طور پر کھانا کھانے سے۔

کھانا

یہ خیال کہ کیلوری کی مقدار کو کم کرنے سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی، کچھ خوبی ہے۔ اگرچہ یہ ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے۔

ورزش اس کے استعمال سے زیادہ کیلوریز جلاتی ہے۔ توانائی کے عدم توازن کا سبب بنتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، جسم کیلوری کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ذخیرہ شدہ چربی سے توانائی کا استعمال کرتا ہے. کیلوری کا بہت زیادہ خسارہ آپ کے میٹابولزم کو سست کر سکتا ہے۔ لہذا، یہ ضروری ہے کہ صحت مند میٹابولزم کو برقرار رکھنے کے لیے روزانہ 500-1000 کیلوریز کا خسارہ پیدا نہ کریں۔

تاہم، غذا صرف ایک پہلو ہے. ورزش آپ کے میٹابولزم کو تیز کر سکتی ہے اور چربی جلانے میں مدد کر سکتی ہے۔ ورزش کے کچھ نظام چربی کو اچھی طرح جلا سکتے ہیں۔

طاقت کی تربیت

طاقت کی تربیت جسم کی چربی کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس سے پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے اور کیلوریز میں اضافہ ہوتا ہے۔

اگرچہ کیلوری کا خسارہ زیادہ نہیں بڑھ سکتا، لیکن حالیہ تحقیق چوہوں کے اس مطالعے سے معلوم ہوا کہ وزن کی تربیت جسم میں ہارمونز کے رد عمل کو متحرک کرتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، چربی کے خلیات ایک عمل کے ذریعے ٹوٹ جاتے ہیں جسے کراس سیل سگنلنگ کہتے ہیں۔ اس سے جسم کی مجموعی چربی کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔

کیونکہ دیگر علوم چوہوں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ چربی کے ٹوٹنے کے بعد خون کے دھارے میں خارج ہونے والے فیٹی ایسڈ ٹشووں کی مرمت میں مدد کر سکتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جب وزن کی تربیت کے دوران پٹھوں کے ریشے ٹوٹ جاتے ہیں، چربی کے خلیات کو دوبارہ بنانے میں مدد ملے گی۔

اگرچہ تحقیق نئی ہے، لیکن طاقت کی تربیت آپ کو چربی کھونے میں مدد کر سکتی ہے۔

کارڈیو

آپ پورے ہفتے میں چند معیاری کارڈیو مشقوں سے اپنا میٹابولزم برقرار رکھ سکتے ہیں۔ اسے طاقت پر مبنی وقفہ تربیتی پروگرام کے ساتھ ملایا جاتا ہے۔ اور ہر ہفتے کم از کم ایک دن آرام کریں۔

اپنے جسم اور دماغ کو مصروف اور جوابدہ رکھنے کے لیے۔ آپ اپنے کارڈیو ورزش اور انداز کو مختلف کر سکتے ہیں (جیسے تیراکی، سائیکل چلانا، یا دوڑنا)۔

لمبا اور سست کارڈیو

LSD کارڈیو ورزش ہے جس میں کم شدید، طویل دورانیے کی ورزش شامل ہوتی ہے، جیسے جنگل میں تیراکی یا پیدل سفر۔ یہ ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جن کے پاس وقف کرنے کا وقت ہے اور مقصد شدت نہیں بلکہ برداشت ہے۔

اس مشق کی ایک مثال دھیمی رفتار سے تھوڑی دیر تک تیرنا ہے۔ یا یہاں تک کہ ایک طویل، نرم اضافہ. یہ ایک کارڈیو ورزش ہے جو ایک طویل عرصے کے دوران کم شدت پر کی جاتی ہے۔

یہ مشق بنیادی طور پر توانائی کے لیے چربی کو جلاتی ہے۔ کم سے زیادہ کیلوری جلانے کی سطح کے ساتھ لیکن یہ اب بھی نیچے سلمنگ کے مقصد کو متحرک کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ برداشت کے لیے اچھا ہے اور اگر شدت کم ہو تو اسے بحالی کی مشق کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔

طاقت کی تربیت اور کارڈیو کے ساتھ دبلے رہنے سے مضبوط، سڈول ٹانگیں بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ ہمارے جینیاتی میک اپ کی حدود کے باوجود ہے۔