انسولین کی کمی سنڈروم کو روکنے کے لئے تجاویز اگر یہ آپ کے خاندان میں چلتا ہے.

آپ کے خاندان میں ذیابیطس کے چلنے کے امکان پر غور کرنا آپ نے اس بیماری کے بارے میں پہلے بھی سنا ہوگا۔ اگرچہ اس امکان کو مسترد کرنا مشکل ہے کہ طرز زندگی کے انتخاب اور جینیات اس حالت پر اثرانداز ہوتے ہیں، ایک یا دونوں والدین سے “ذیابیطس” جین وراثت میں ملنے سے۔ یہ فرد کے خطرے کو بڑھاتا ہے۔

تاہم، ضروری نہیں کہ کسی شخص کی ذیابیطس کے لیے حساسیت صرف خاندانی تاریخ پر منحصر ہو۔ صحت مند طرز زندگی گزار کر ذیابیطس کو ملتوی یا مکمل طور پر روکا جا سکتا ہے۔

آپ کے ذیابیطس ہونے کے امکانات آپ کے طرز زندگی کے انتخاب سے طے ہوتے ہیں۔ تناؤ کے انتظام کی تکنیک ورزش کی مقدار اور ماحولیاتی عوامل کی نمائش آپ کے جینیاتی میک اپ سے قطع نظر۔

ہر کوئی سادہ طرز زندگی میں تبدیلیاں لا کر ذیابیطس سے بچ سکتا ہے۔ بس چند باتیں یہاں پانچ آسان چیزیں ہیں۔ آپ اس بیماری میں مبتلا ہونے کے امکانات کو کم کرنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔

اضافی وزن کم کریں۔

موٹاپا آپ کے ذیابیطس ہونے کے امکانات کو دوگنا یا تین گنا کر دیتا ہے۔ اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا زیادہ امکان ہے۔ اگرچہ ٹائپ 2 ذیابیطس کا شکار ہر شخص موٹاپا یا زیادہ وزن نہیں رکھتا، لیکن ایک اہم خاندانی تاریخ ہونے سے کم عمری میں اس بیماری کے پھیلنے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔

اپنے وزن کو منظم کرنے اور حقیقت پسندانہ قلیل مدتی اہداف طے کرنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اگر آپ اپنے جسم کی اضافی چربی کو کم کرنا چاہتے ہیں۔ متوازن غذا کھانا اور باقاعدگی سے ورزش کرنا ضروری ہے۔

زیادہ پانی پیئو

آپ کے وزن میں کمی کے منصوبے کے لیے پانی ضروری ہے۔ اگر آپ کا بلڈ شوگر زیادہ ہے۔ اپنے جسم کو کافی پانی سے بھرنے کی کوشش کریں۔ اس سے گردوں کو پیشاب سے اضافی شوگر نکالنے میں مدد ملتی ہے۔

پانی کو سافٹ ڈرنکس یا دیگر مائعات کے متبادل کے طور پر استعمال نہیں کرنا چاہیے۔ کیونکہ اس سے بلڈ شوگر کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ اور اس کی وجہ سے گلوکوز خارج ہونے کے بجائے زیادہ جمع ہوتا ہے۔

“ہمیں اپنے خون کو ری ہائیڈریٹ کرنے کے لیے پانی کی ضرورت ہے۔ جب جسم پیشاب کے ذریعے اضافی گلوکوز سے نجات حاصل کرنے کی کوشش کرتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس میں کیلوریز یا کاربوہائیڈریٹ نہیں ہیں،” امری ہسپتال کے ایک ماہر ذیابیطس نے کہا۔

جسم کی حرکت کریں۔

آپ کے ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے لیے فٹنس کی سطح کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ بیہودہ طرز زندگی آپ کے ذیابیطس اور دیگر بیماریوں کے امکانات کو کم کرتا ہے۔ یہ مہلک ہو سکتا ہے اپنی تمام بچتیں جم کی رکنیت پر خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

یوگا، ایروبکس، سائیکلنگ، اور صبح یا شام چہل قدمی جیسی سادہ مشقوں سے آغاز کریں۔ خیال یہ ہے کہ بلڈ شوگر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے اپنے جسم کو زیادہ سے زیادہ حرکت دیں اور اپنی پسند کی سرگرمیوں میں وقت گزاریں۔

اپنے بلڈ شوگر لیول کو چیک کریں۔

بعض اوقات جسم میں پیاس بڑھنے جیسی علامات ظاہر ہونے لگتی ہیں۔ دھندلا نظر آنا، بار بار پیشاب آنا، یا ذیابیطس کی نشوونما سے پہلے مسلسل بھوک جسم کو ایسے حالات میں ہائی بلڈ شوگر لیول کا تجربہ ہو سکتا ہے۔

اپنی عام صحت کی کڑی نگرانی کریں۔ اور اگر آپ کو ذیابیطس کی خاندانی تاریخ ہے تو ہر 6 ماہ بعد چیک کروائیں۔ خاص طور پر 35 سال کی عمر کے بعد دائمی بیماریوں کی نشوونما کو روکنے کے لیے۔

مزید برآں، آپ کے بلڈ پریشر، دل، گردے اور آنکھوں کی صحت کی جانچ کرنی چاہیے کیونکہ یہ اکثر ذیابیطس سے متاثر ہوتے ہیں۔

اپنے کھانے کا انتظام کریں۔

قسم II ذیابیطس پر قابو پانے کے لیے متوازن غذا کھانا ضروری ہے۔ روزانہ کم زیادہ کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں کھائیں اور پروٹین اور زیادہ فائبر والی غذاؤں کی مقدار میں اضافہ کریں۔

اناج، پھل، سبزیاں، پھلیاں اور سبزیاں توانائی سے بھرپور غذائیں ہیں جو آنتوں کی صحت کو سہارا دیتی ہیں۔

آپ اپنے حصے کے سائز کو کنٹرول کرکے اپنے انسولین اور بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرسکتے ہیں۔ دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لیے بڑا کھانا کھائیں۔ چند گھنٹوں کے وقفے سے چھوٹے، صحت بخش اسنیکس شامل کریں۔

ذیابیطس بنیادی طور پر طرز زندگی کی بیماری ہے۔ اگر صحت مند طرز زندگی اپنایا جائے تو اس پر قابو پایا جا سکتا ہے۔ اگر آپ کے خاندان میں ذیابیطس چلتی ہے۔ علامات کے بارے میں اپنے آپ کو تعلیم دیں۔ اس کی علامات کو پہچانیں۔ اور جلد ایکشن لیں۔ ذیابیطس کے ساتھ آنے والے مسائل کو کم کرنے کے لیے اپنے فیملی ڈاکٹر سے بات کرنا اور علاج شروع کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔