ماہرین نفسیات نے یہ ظاہر کیا ہے کہ یہ عام فہم کہ منفی خیالات کو دبانا آپ کی دماغی صحت کے لیے برا ہے غلط ہو سکتا ہے۔ نیا مطالعہ ظاہر کرتا ہے۔
مائیکل اینڈرسن، کیمبرج یونیورسٹی کے ایک علمی اعصابی ماہر، یاد کرتے ہیں: “سائیکو تھراپی کے مقصد کا ایک حصہ دبائے ہوئے خیالات کی نشاندہی کرنا ہے۔ ان خیالات کو سامنے رکھیں اور ان خیالات سے نمٹنے کے یہ خیال بہتری کی طرف لے جائے گا۔”
تاہم، اینڈرسن کی تازہ ترین تحقیق اس خیال کو چیلنج کرتی ہے۔ یہ ایک دلچسپ متبادل پیش کرتا ہے: منفی خیالات کو دبانا اضطراب سے متعلق علامات کو تبدیل کر سکتا ہے۔ ذہنی دباؤ اور پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔
سائنس ایڈوانسز جریدے میں حال ہی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں، اینڈرسن اور ان کے ساتھیوں نے تحقیق کی جس میں بتایا گیا کہ دماغ کو منفی خیالات کو روکنے کے لیے تربیت دینے سے دماغی صحت پر مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں۔
اس تحقیق میں 16 ممالک کے 120 بالغ افراد شامل تھے، جن میں سے ہر ایک نے مستقبل کے واقعات کے بارے میں 20 خوف، 20 امیدوں، اور 36 غیر جانبدار واقعات کی فہرست تفویض کی، جیسے آنکھوں کے ڈاکٹر کا باقاعدہ دورہ۔
اینڈرسن اس کی وضاحت کرتا ہے۔ “خوف عام نہیں ہو سکتے، جیسے کہ “مجھے خدشہ ہے کہ اجنبی زمین پر حملہ کریں گے”، لیکن یہ بار بار خیالات بن جاتے ہیں جو تکلیف کا باعث بنتے ہیں۔
اس کے بعد شرکاء نے ہر قسم کی سرگرمی کے ساتھ ایک لفظ منسلک کیا۔ مثال کے طور پر، اگر کسی کے خوف میں اس کے والدین کا COVID-19 سے شدید بیمار ہونا شامل ہے۔ ایک متعلقہ لفظ “ہسپتال” ہو سکتا ہے۔
نصف شرکاء کو ہدایت کی گئی تھی کہ وہ چند سیکنڈ کے لیے اپنی توجہ اپنے ایک منفی لفظ پر مرکوز رکھیں۔ یہ خیالات کو مزید پریشان کن خیالات کی طرف بڑھنے سے روکنے کے لیے ہے۔ اس کے برعکس باقی آدھے کو وہی کام دیا گیا لیکن غیر جانبدارانہ الفاظ کے ساتھ۔
اینڈرسن تفصیل سے بتاتے ہیں: “انہیں سکھایا جاتا ہے کہ وہ کھوئے ہوئے خیالات کو اپنے دماغ سے باہر نکال دیں۔ یہاں تک کہ صرف ایک مختصر مدت کے لیے اور اپنے آپ کو مشغول کرنے سے بچنے کے لئے دوپہر کا کھانا ان کے ذہن میں نہیں ہونا چاہئے۔
اس مشق کو دن میں 12 بار تین دن تک دہرائیں۔ مطالعہ کے اختتام پر منفی خیالات کو روکنے والے شرکاء نے بتایا کہ یہ خوف کم واضح تھے۔ اور ان کی ذہنی صحت غیر جانبدار خیالات کو دبانے کے لیے تفویض کردہ گروپ کے مقابلے میں نمایاں طور پر بہتر ہوئی۔ یہ نتائج مطالعہ کے اختتام کے تین ماہ بعد بھی مستقل رہے۔
وہ افراد جنہوں نے ابتدائی طور پر اعلی درجے کی اضطراب کی اطلاع دی تھی، ان لوگوں میں جو پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر سے نبردآزما ہیں، اوسطاً، خود رپورٹ کردہ اضطراب میں نمایاں طور پر 44 فیصد کمی کا سامنا کرنا پڑا۔ مجموعی طور پر منفی ذہنی صحت اس کی پیمائش خود رپورٹ شدہ اضطراب، افسردگی اور پریشانی سے کی جاتی ہے۔ اس میں اوسطاً 16 فیصد کی کمی واقع ہوئی، جبکہ مثبت ذہنی صحت میں تقریباً 10 فیصد اضافہ ہوا۔
اینڈرسن نے کہا “سب سے زیادہ خصوصیت کی پریشانی اور انتہائی شدید PTSD والے لوگ سب سے زیادہ فائدہ اٹھاتے ہیں۔ جو بات دلچسپ ہے وہ ہے۔ ہم نے اس مداخلت کے نتیجے میں منفی علامات میں اضافہ نہیں دیکھا۔
مزید برآں، منفی خیالات کو دبانے سے اس بات کا امکان کم ہو جاتا ہے کہ وقت کے ساتھ ساتھ شرکاء کی ذہنی صحت کے مسائل مزید بڑھ جائیں گے۔
مطالعہ کے اختتام کے تین ماہ بعد تقریباً 80% شرکاء نے بتایا کہ انھوں نے اپنے خوف پر قابو پانے کے لیے مطالعہ کے دوران سیکھی گئی سوچ کو دبانے کی تکنیکوں کا استعمال جاری رکھا۔ اینڈرسن اور ان کی ٹیم نے جانچ پڑتال کی کہ آیا لوگوں کے خوف میں اضافہ ہوا ہے یا شدت اختیار کر گئی ہے۔ لیکن اس دعوے کی تائید میں کوئی ثبوت نہیں ملا۔
