بہت سے لوگوں کے لیے، اس کا مطلب ہے کہ ہجوم، شور والے جم میں پسینہ بہانا۔ یا چلچلاتی دھوپ کے نیچے یہ پرکشش نہیں ہو سکتا۔ اگر آپ اپنی صحت کو بہتر بنانے کے طریقے تلاش کر رہے ہیں، تو “Cozy Cardio” پر غور کریں۔
کوزی کارڈیو سوشل میڈیا اسٹار ہوپ زکربرو کے اثر و رسوخ کی بدولت مقبول ہوا، جو پیراڈائز، ٹیکساس میں مقیم ہیں۔ اس کی TikTok ویڈیوز میں، جس نے 34 ملین لائکس حاصل کیے ہیں، وہ اکثر پیڈ پر نظر آتی ہیں۔ اپنی روشن، آرام دہ زندگی میں چلتے ہوئے کمرہ جو رنگ برنگی روشنیوں اور موم بتیوں سے گھرا ہوا ہے۔
اس نے آرام دہ پاجامہ اور چوغہ پہن رکھا تھا۔ وہ ٹی وی دیکھتے ہوئے اپنے پسندیدہ پروٹین کافی ڈرنک سے لطف اندوز ہوتے ہوئے پیڈ پر آرام سے ٹہلنے لگی۔ تقریباً آدھے گھنٹے بعد اس نے اپنا سیشن بند کر دیا۔
آرام دہ اور پرسکون کارڈیو کی طرف رجوع کرنے سے پہلے، زکربرو نے اونچی آواز میں موسیقی کے ساتھ سخت ورزشیں کیں۔ 100 پاؤنڈ کم کرنے کے لیے تاہم، نصف وزن حاصل کرنے کے بعد اس نے اپنی صحت کے لیے شدید ورزش میں واپس نہ آنے کا فیصلہ کیا۔
“میں جانتا تھا کہ مجھے ورزش کے ساتھ اپنا تعلق ٹھیک کرنا ہے،” زکربرو نے شیئر کیا۔ “ورزش خوشی کو چھین لیتی ہے۔ اور میں صرف وزن کم کرنے کی کوشش کر رہا ہوں۔ اچھا محسوس کرنے یا صحت مند ہونے کے لیے نہیں۔ میرا مقصد اپنی ورزش میں خوشی شامل کرنا ہے۔
تو، اس نے اپنی پسندیدہ چیزیں، جیسے موم بتیاں، رنگین روشنیاں اکٹھی کیں۔ اور پروٹین کافی اور ایک صبح سویرے اپنی واکنگ چٹائی پر آرام سے ٹہلنے لگی۔ ورزش کے اس نئے معمول کی اس کی ابتدائی TikTok ویڈیو نے 400,000 آراء حاصل کیں، اور اس کے ساتھ، آسان کارڈیو پیدا ہوا۔ لیکن کیا مختصر، سست چہل قدمی ورزش کی ایک مؤثر شکل ہوسکتی ہے؟
ڈاکٹر ڈیوڈ صبگیر، کولمبس، اوہائیو میں OhioHealth Physician Group کے کارڈیالوجسٹ، تصدیق کرتے ہیں کہ “کسی بھی قسم کی حرکت کے ساتھ شروع کرنا ایک اچھا قدم ہے۔” “آپ اچانک صفر سے ساٹھ تک نہیں جا سکتے۔ صرف اینڈورفنز اور ایڈرینالین کی جلدی حاصل کرنا زیادہ شدید اور مستقل ورزش کے معمول کے لیے راہ ہموار کر سکتا ہے۔ درحقیقت، سوکربرو اب تیز رفتاری سے اور طویل عرصے تک چلتی ہے۔ 15- یا 20 منٹ کی واک سے 45- یا 60 منٹ کی ایکسپلوریشن پر جائیں۔
“لوگوں کے لیے ورزش شروع کرنے کے لیے ایک قابل رسائی طریقہ متعارف کروانا بہت اچھا ہے،” ورزش کے ماہر نک اوچیپنٹی، نیوارک، نیو جرسی میں رٹجرز یونیورسٹی میں اناٹومی کے اسسٹنٹ پروفیسر سے اتفاق کرتے ہیں، کیونکہ یہ قدموں کی گنتی اور مجموعی شرح اموات کے درمیان الٹا تعلق ہے۔ “آپ جتنے زیادہ قدم اٹھائیں گے، موت کا خطرہ جتنا کم ہوگا،” اوکپیپنٹی نے مزید کہا۔
اگرچہ آرام دہ اور پرسکون کارڈیو ورزش بیہودہ رویے سے یقینی طور پر بہتر ہے۔ لیکن ماہرین مزید سخت سرگرمیوں کی طرف بڑھنے کی اہمیت پر بھی زور دیتے ہیں۔ امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات کی طرف سے امریکیوں کے لیے جسمانی سرگرمی کے رہنما خطوط کے مطابق۔ بالغوں کو ہر ہفتے 150 منٹ کی اعتدال پسندی والی ورزش کا ہدف رکھنا چاہیے۔
“اگر آپ آسان کارڈیو کرتے ہیں۔ یہ زیادہ شدت کی ورزش کے لیے ایک قدم کے طور پر کام کرتا ہے، جو قابل ستائش ہے،” اوکپینٹی نے کہا۔ “البتہ اگر یہ آپ کی ورزش کی واحد شکل ہے اور آپ کو یقین ہے کہ یہ کافی ہے۔ یہ غلط فہمی کا سبب بن سکتا ہے۔ اعتدال پسندی کی ورزش میں سوئچ کرنے کے لیے، Occhipinti باہر ایک میل تک چہل قدمی کے دوران اپنے آپ کو وقت دینے کی تجویز کرتا ہے۔ اور ہر آنے والی چہل قدمی کے ساتھ اپنے وقت کو بہتر بنانے کا مقصد بنائیں۔
صبگیر کا کہنا ہے کہ یہ اچھی بات ہے کہ آپ اپنی ورزش کا کچھ حصہ باہر تبدیل کریں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ باہر ورزش کرنے سے صحت کے حیرت انگیز فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ قدرتی جگہوں کا بار بار جانا ہائی بلڈ پریشر اور دمہ جیسے حالات کے لیے ادویات کے کم استعمال سے منسلک تھا۔ اس کے علاوہ، دوستوں کے ساتھ ورزش کرنا تجربے کو بڑھا سکتا ہے۔
صبگیر نے 2005 میں جسمانی سرگرمیوں کو فروغ دینے اور بیٹھے رہنے والے طرز زندگی کے منفی اثرات سے نمٹنے کے لیے عالمی اقدام “واک ود اے ڈاک” کا آغاز کیا۔ ڈاکٹر مریضوں کو اپنی کمیونٹی کے اندر باہر کی سیر کے لیے لے جاتے ہیں۔ انہوں نے جلد ہی دریافت کیا کہ ان سیر کا سماجی پہلو تقریباً اتنا ہی قیمتی تھا۔ ورزش کے ساتھ
“حالیہ طبی تحقیق اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ سماجی رابطے بزرگوں میں سانس کے مسائل کے لیے ہسپتالوں میں داخلے کو کم کر دیتے ہیں،” صبگیر نے زور دیتے ہوئے کہا کہ سماجی تنہائی دل کے دورے اور بیماری کا خطرہ بڑھاتی ہے۔ دماغی شریان دوست کے ساتھ چہل قدمی بھی ایک بڑی خلفشار ہوسکتی ہے۔ آپ کی پریشانیوں سے توجہ ہٹانے میں مدد کرتا ہے۔ اور وقت کو تیز تر بنائیں
جہاں تک زکربرو کا تعلق ہے، اس کی فٹنس اور برداشت مسلسل بڑھ رہی ہے۔ اور اب وہ اپنے کارڈیو پر اسے آسان لے رہی ہے۔ تاہم، یہ کبھی کبھار جم کا سفر ہے، اور اس کا اپنا آسان کارڈیو روٹین ترک کرنے کا کوئی ارادہ نہیں ہے۔ بالکل اس کا۔
“میں آسان کارڈیو کے بغیر مستقبل کا تصور نہیں کر سکتا،” زکربرو نے اعتراف کیا۔ “یہ ورزشیں مراقبہ کے لمحات کی طرح ہیں اور واقعی میرے دن میں خوشی لاتی ہیں۔”
Occhipinti کا کہنا ہے کہ یہ نقطہ نظر بالکل قابل قبول ہے۔ کیونکہ جسمانی تندرستی ایک مسلسل سفر ہے، “بس شروع کرو، اسے آہستہ کرو، اور صبر کرو،” وہ مشورہ دیتے ہیں۔ تم اس کا اجر حاصل کرو گے۔”
صبگیر نے اس جذبے کی بازگشت کرتے ہوئے اس بات پر زور دیا کہ نئے معمولات میں نرمی طویل مدتی کامیابی کی بنیاد رکھ سکتی ہے۔
صبگیر نے مشورہ دیا، “صرف اپنے پاؤں کی انگلیاں پانی میں ڈبو دیں۔” کہیں سے شروع کریں۔ یہ پہلا قدم آپ کو زیادہ ورزش کرنے میں مدد دے گا۔ میں ایک مریض کو یاد نہیں کر سکتا جس نے اتنا چھوٹا آغاز کیا اور اسی طرح رہا۔
