کسی عزیز کی خودکشی سے نمٹنا؟ غم پر قابو پانے میں آپ کی مدد کے لیے مرحلہ وار ہدایات۔

جب کوئی قریبی دوست یا خاندانی فرد خودکشی سے مر جاتا ہے۔ آپ کے جذبات پر بادل چھا جائیں گے اور اتنے بڑے نقصان سے نمٹنا بہت مشکل ہوگا۔ لیکن ایسی چیزیں ہیں جو آپ خود کو اس سے گزرنے میں مدد کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

جب آپ کو کسی عزیز کی خودکشی سے نمٹنا پڑتا ہے تو… سی این این کی رپورٹجذبات کی ایک وسیع رینج کو محسوس کرنا معمول کی بات ہے، جیسے:

جھٹکا

نقصان کے فوراً بعد جو ہوا اسے قبول کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ آپ سچائی سے انکار کرنا چاہتے ہیں یا بے حسی محسوس کر سکتے ہیں۔ ہو سکتا ہے جھٹکا آپ کو ابتدائی درد سے بچا کر اپنا مقصد پورا کر چکا ہو۔ نقصان کا اور اس سے گزرنے میں آپ کی مدد کریں۔

غصہ

آپ اپنے آپ سے، کسی عزیز سے، یا طبی عملے سے مدد کرنے سے قاصر ہونے کی وجہ سے ناراض ہو سکتے ہیں۔ غصہ ایک عام جذبہ ہے۔ اپنے جذبات کو سمجھنے کی کوشش کریں اور ان کے ذریعے بات کریں۔

الجھاؤ

یہ قابل قبول ہے اگر آپ یہ نہیں سمجھتے کہ بری چیزیں کیوں ہوئیں۔ یہ سمجھنا مشکل یا ناممکن ہو سکتا ہے کہ کوئی خودکشی کرنے کا فیصلہ کیوں کرتا ہے۔ اس کے بجائے، اپنے آپ کو ایک ایسے حل کے ساتھ آنے کے لیے دباؤ ڈالیں جو آپ کے لیے کارآمد ہو۔ یہ قبول کرنا دانشمندی ہے کہ آپ کبھی بھی پوری طرح سے نہیں سمجھ پائیں گے۔ اپنی تمام تر کوششیں اپنے جذبات کو قبول کرنے اور ان پر قابو پانے میں لگائیں۔

جرم

یہ آپ کی ذمہ داری نہیں ہے۔ اس لیے کوشش کریں کہ آپ جو کرتے ہیں یا نہیں کرتے اس پر تنقید نہ کریں۔ چونکہ ہم خود کو موردِ الزام ٹھہراتے ہیں، اس لیے مجرم محسوس کرنا قابل قبول ہے۔ لیکن یہ ایسی چیز نہیں ہے جس کے ساتھ آپ کو رہنا چاہئے۔ کسی ایسے شخص سے اپنے جذبات پر بات کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔

ناامیدی

خودکشی کا نقصان خوفناک ہے۔ اپنے آپ کو ماتم کرنے کا وقت دیں۔ اگر آپ خاص طور پر افسردہ محسوس کر رہے ہیں تو آپ کا ردعمل عام ہے۔ اس پر غور کرتے ہوئے ۔ غم اتنا ہی منفرد ہے جتنا اس شخص سے جس سے ہم پیار کرتے ہیں۔ نقصان کا جواب دینے کا کوئی معیاری طریقہ نہیں ہے۔

میں اس کے ذریعے کیسے کام کر سکتا ہوں؟

اپنے پیارے کے نقصان سے نمٹنے کے لیے آپ بہت سی چیزیں کر سکتے ہیں:

اپنے جذبات کو قبول کریں۔

کسی عزیز کے کھو جانے کے بعد لوگوں کو جذبات کی ایک وسیع رینج کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ کچھ جذبات کا اندازہ لگانا مشکل ہو سکتا ہے۔ لیکن وہ سب قانونی ہیں۔ جس طرح سے آپ کرتے ہیں اسے محسوس کرنا قابل قبول ہے۔

اپنا اور اپنے خاندان کا خیال رکھیں۔

اگر آپ صحت مند کھانا کھاتے ہیں، ورزش کرتے ہیں اور کافی نیند لیتے ہیں تو آپ دن بھر آگے بڑھ سکتے ہیں۔ ہر دن اور چھوٹے کاموں پر توجہ مرکوز کریں، اگرچہ موجودہ صورت حال نا امید لگ رہی ہے، یہ بہتر ہو جائے گا.

پہنچیں اور اس نقصان سے نمٹنے میں دوسروں کی مدد کریں۔

جب وہ کہانیاں بانٹتے ہیں تو ہر کوئی اسے بہتر طریقے سے سنبھال سکتا ہے۔ اور دوسروں کی مدد کرنے سے آپ بھی بہتر محسوس کریں گے۔ اپنی زندگی میں سوگواروں یا کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ بھروسہ کریں۔ اپنے خیالات اور احساسات کو دوسروں کے ساتھ بانٹنے سے آپ خود کو کم تنہا محسوس کریں گے اور ایک مستقل یاد دہانی کے طور پر کام کریں گے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔

اپنے پیارے کی زندگی کو یاد رکھیں اور جشن منائیں۔

اپنے رشتے کو عزت دینے کے لیے جو آپ کو مناسب لگے وہ کریں۔ مثال کے طور پر، آپ ان کے اعزاز میں ایک باغ لگا سکتے ہیں۔ ان کو وہ دیں جو وہ پسند کرتے ہیں۔ یا یہاں تک کہ اپنی پسندیدہ یادوں کو فریم کریں۔ آپ دونوں کے ساتھ گزارے بہترین لمحات کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں۔

پیشہ ورانہ مدد طلب کرنا

یہ تسلیم کرنا ٹھیک ہے کہ آپ کو مدد کی ضرورت ہے۔ اگر خودکشی کا غم آپ کے لیے تنہا برداشت کرنے کے لیے بہت زیادہ ہے تو آپ صحت کے پیشہ ور افراد سے رابطہ کر سکتے ہیں۔

آپ کو کسی پیشہ ور غم کے مشیر یا معالج سے رابطہ کرنا چاہیے۔ اگر آپ اپنے آپ کو نقصان یا اسے روکنے کے قابل نہ ہونے کا ذمہ دار ٹھہراتے ہیں۔ چند ہفتوں سے زیادہ کے لیے بے حسی اور منقطع محسوس کرنا یا معمول کی روزمرہ کی سرگرمیاں انجام دینے سے قاصر